Baldrian gegen Depression:
So wirksam ist die Heilpflanze tatschlich

Du leidest unter Depressionen und bist auf der Suche nach einem natürlichen Heilmittel?

Dann solltest du dich mit Baldrian beschäftigen, denn die Pflanze kann Depressionen heilen, wie eine neue Studie zeigt. In diesem Artikel erfährst du alles über die Wirksamkeit von Baldrian gegen Depressionen.

Was ist Baldrian und wo wächst es?

Baldrian ist eine relativ häufig vorkommende Pflanze.

Sie wächst hauptsächlich in Europa und Asien und gehört zur Familie der Geißblattgewächse (Caprifoliaceae). Am liebsten wächst sie an feuchten Standorten wie Waldrändern, Wiesen und Flussufern.

Bekannt als Schlafmittel

Baldrian ist durch seine schlaffördernde und entspannende Wirkung bekannt und wird daher häufig verschrieben, wenn Menschen unter Schlafproblemen leiden oder nicht durchschlafen können.

Doch womöglich wurde die Pflanze Jahrhunderte lang unterschätzt. Denn eine neue Studie deutet darauf hin, dass sie bei der Behandlung von Depressionen eine zentrale Rolle spielen kann.

Hilft Baldrian gegen Depressionen?

Wenn man der neuen, umfangreichen Studie von Mohammad Reza Tammadon, et al. glauben darf, dann lautet die Antwort darauf: JA, sie hilft.

Die Studie aus dem Jahr 2021 untersuchte nämlich, ob Baldrian-Extrakt gegen Depressionen, Angst und schweren Schlafproblemen langfristig hilft.

Dafür nahmen 64 Teilnehmer entweder Baldrian oder ein Placebo über einen Monat ein und berichteten ihre Symptom-Veränderungen mithilfe standardisierter Tests wie dem Beck-Depressions-Inventar (BDI) .

Das Ergebnis zeigte, dass Baldrian die Depressionswerte im Durchschnitt deutlich reduzierte. Die Teilnehmer berichten von einer Verringerung der Symptome um 10 Punkte (gemessen anhand der BDI-Mess-Skala), während sich in der Placebo-Gruppe kaum etwas veränderte.

Diese Verringerung ist stark signifikant und führte bei einigen Teilnehmern sogar dazu, dass sie ihre Depression langristig hinter sich lassen konnten.

Studie: The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients: A Randomized, Double-blind, Crossover Clinical Trial [Link zur Studie]

Die Ergebnisse werden bestätigt

In einer weiteren Studie, welche die Wirkung von Baldrian auf Angst- und Depressionssymptome bei menopausalen Frauen untersuchte, konnten ähnliche positive Effekte gemessen werden.

Die Studie zeigte, dass nach zwei Monaten eine signifikante Reduktion der Symptome in der Baldrian-Gruppe stattfand, während in der Placebo-Gruppe keine relevanten Veränderungen festgestellt wurden.

Lesetipp:

Depressionen in Österreich und Deutschland im Vormasch

Aktuellen Messungen zufolge leiden in Österreich und Deutschland bereits mehrere Millionen von Menschen an Depressionen und depressionsähnlichen Erkrankungen, mit einer stetig steigenden Tendenz.

Schätzungen zufolge sind bereits etwa 5 bis 10 % der Bevölkerung betroffen, wobei Frauen deutlich häufiger erkranken als Männer.

Am alamierendsten ist die rasch steigende Zahl von jungen Menschen, die mit depressiven Symptomen kämpfen, welche laut der bekannten Psychotherapeutin Fr. Dr. Pittner-Meitz „deutlich zunehmen“.

Lesetipp:
Wir haben mit der rennomierten Grazer Psychotherapeutin Frau Dr. Mag. Isabella Pittner-Meitz, MEd gesprochen und gefragt, was sie Personen als erstes rät, welche unter Depression und Angst leiden.

Zum Artikel: Angst und Depression loswerden – Das rät die Expertin

Behandlung mit Anti-Depressiva oftmals wirkungslos

Während Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) heute zur Standard-Behandlung bei Depressionen zählt, gibt es berechtigten Zweifel, dass diese oftmals zu schnell verschrieben werden – vor allem bei mittleren und milden Depressionen.

Eine diesbezüglich durchgeführte Studie von Kirsch et al. [Hier zur Studie] zeigt, dass Antidepressiva im Vergleich zu Placebos bei leichten bis mittelschweren Depressionen oft keinerlei Verbesserungen herbeifügen.

Hinzu kommt, dass Antidepressiva mit einer Vielzahl von Nebenwirkungen einhergehen, wie:

Gewichtszunahme
Schlaflosigkeit
sexuelle Dysfunktion
emotionale Abstumpfung, etc.

Anwendung und Menge von Baldrian zur Behanldung von leichten Depressionen

- Rücksprache mit dem Arzt halten
  Bevor du mit der Einnahme von Baldrian beginnst, konsultiere unbedingt einen Arzt oder Therapeuten und erzähle ihm, von deinem Plan.

- Wähle ein hochwertiges Baldrian-Produkt
  Greife zu einem bewährten Baldrian-Extrakt. Ich empfehle dir dieses Produkt*.

- Empfohlene Dosierung
  Nimm täglich 500–600 mg Baldrian-Extrakt ein. Diese Menge hat sich in Studien als wirksam gezeigt, um depressive Symptome und Schlafprobleme zu lindern.
  
  Teile die Einnahme auf zwei bis drei Dosen über den Tag auf (z. B. morgens, nachmittags und abends).

- Konstante Einnahme über mindestens 4 Wochen
  Halte die Dosierung über einen Zeitraum von 4–6 Wochen konstant ein. Die Wirkung von Baldrian tritt in der Regel nicht sofort ein, da pflanzliche Heilmittel oft eine längere Anlaufzeit benötigen. Ab 2-3 Wochen wirst du dich üblicherwiese wesentlich besser fühlen.

Welche Nebenwirkungen hat Baldrian?

Grundsätzlich kann gesagt werden, dass Baldrian für die meisten Menschen gut verträglich ist.

In seltenen Fällen können Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden oder Schwindel auftreten.

Was ist besser, Johanniskraut oder Baldrian gegen Depressionen?

Johanniskraut und Baldrian haben unterschiedliche Stärken. Daher hängt es von deinen Symptomen ab, was die bessere Wahl zur Behanldung deiner Depression ist.

Johanniskraut hat eine direkte Wirkung auf Neurotransmitter wie Serotonin, wodurch es stimmungsaufhellend wirkt und für einen grundsätzlich besseren Gemüts-Zustand sorgt. Daher wird es häufig als erstes bei leichten bis mittelschweren Depressionen eingesetzt. Der Nachteil ist, dass Johanniskraut ofmals zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten führt.

Baldrian hingegen ist ideal, wenn depressive Verstimmungen mit Schlafstörungen oder innerer Unruhe einhergehen, da es beruhigend und schlaffördernd wirkt. Zudem sind kaum Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten bekannt.

Zusammengefasst kann also gesagt werden, dass Johanniskraut empfohlen wird, wenn du dich oftmals negativ fühlst und einen gedrückten Gemütszustand hast. Baldrian hingegen sollte das erste Mittel der Wahl sein, um emotionale Stabilität und mehr Entspannung zu erlangen.

Sprich jedoch jedenfalls mit einem Arzt, bevor du mit der Behanldung beginnst.

Häufige Fragen zu Baldrian gegen Depressionen

Wie wirkt Baldrian gegen Depressionen?

Baldrian wirkt beruhigend und entspannend auf das zentrale Nervensystem. Studien haben gezeigt, dass es depressive Symptome lindern kann, indem es den Schlaf verbessert, die Stressresistenz erhöht und die Ausschüttung von Angst- und Stresshormonen reduziert.

Hilft Baldrian wirklich bei Depressionen?

Ja, es gibt Studien, die die Wirksamkeit von Baldrian bei der Linderung von Depressionen, insbesondere bei leichten bis mittelschweren Fällen, unterstützen. Eine Studie von Mohammad Reza Tammadon et al. (2021) zeigte, dass Baldrian depressive Symptome signifikant reduzieren kann, vor allem, wenn Schlafstörungen und Unruhe eine Rolle spielen.

Für welche Art von Depressionen eignet sich Baldrian?

Baldrian eignet sich besonders gut für Menschen mit leichten Depressionen, die oft mit Schlafproblemen, innerer Unruhe oder Stress einhergehen. Bei schweren Depressionen sollte jedoch unbedingt ein Arzt konsultiert und eine umfassende Therapie in Betracht gezogen werden.

Wie lange dauert es, bis Baldrian gegen Depressionen wirkt?

Die Wirkung von Baldrian setzt nicht sofort ein, da pflanzliche Heilmittel eine gewisse Anlaufzeit benötigen. Erste Verbesserungen kannst du nach etwa 10–14 Tagen bemerken, während die volle Wirkung typischerweise nach 4–6 Wochen eintritt, wenn es regelmäßig eingenommen wird.

Ist Baldrian eine sichere Alternative zu Antidepressiva?

Baldrian gilt als sicher und hat deutlich weniger Nebenwirkungen als viele Antidepressiva. Es eignet sich besonders für leichte Depressionen und Schlafprobleme. Dennoch sollte die Einnahme immer in Rücksprache mit einem Arzt erfolgen, da es nicht für schwere Depressionen oder als Ersatz für eine professionelle Behandlung geeignet ist.

Kann ich Baldrian dauerhaft einnehmen?

Baldrian kann über mehrere Wochen oder Monate eingenommen werden, ohne dass größere Nebenwirkungen auftreten. Bei langfristiger Anwendung sollte jedoch regelmäßig Rücksprache mit einem Arzt gehalten werden, um sicherzustellen, dass keine unerwünschten Effekte auftreten oder andere Behandlungsansätze nötig sind.

Warum dauert es so lange, bis Baldrian wirkt?

Da Baldrian ein pflanzliches Mittel ist, entfaltet es seine Wirkung sanft und allmählich. Dies liegt daran, dass es auf natürliche Weise die Balance im Nervensystem unterstützt und keine sofortigen Eingriffe in biochemische Prozesse wie synthetische Medikamente vornimmt.