August 17, 2023
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Akupressur gegen Panikattacken - Neue Studien zeigen Wirksamkeit
Akupressur ist angenehmt. Doch sie kann noch mehr.
Denn wie eine umfassende Studie nun beweist, ist sie eine effektive Möglichkeit zur Behandlung von Angststörungen und Panikttacken.
In diesem Artikel erfährst du, was Akupressur genau ist, wie es auf deinen Körper wirkt und warum du Akupressur zur Behandlung bei Panikattacken versuchen solltest!
Überblick – Was ist Akupressur überhaupt
Was ist Akupressur?
Akupressur ist eine alte Heilmethode, die ihren Ursprung in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) hat. Diese jahrtausendealte Praxis hat sich über Generationen hinweg entwickelt und wurde von Heilern weitergegeben.
Unterschied zur Akupunktur
Während bei der Akupunktur feine Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers eingeführt werden, verwendet die Akupressur sanften Druck und Massage, um diese Punkte zu stimulieren. Diese speziellen Punkte, die entlang der Energiebahnen des Körpers liegen, sind zentral für die Regulation des Energieflusses im Körper.
Warum ist Akupressur sinnvoll?
Wenn diese Energiebahnen blockiert sind, kann es zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen kommen, sowohl körperlich als auch psychisch. Die Akupressur zielt darauf ab, diese Blockaden zu lösen und den harmonischen Energiefluss wiederherzustellen.
Welche Symptome werden behandelt?
Akupressur hilft gegen die „klassischen“ körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Verspannungen, aber auch gegen Stress, Angststörugnen und Panikattacken.
Nach einer Akupressur-Behandlung fühlen sich die meisten Menschen tief entspannt und „wie neugeboren“.
Das liegt daran, dass das Energiegleichgewicht im Körper wieder hergestellt wird, wodurch ein starkes Gefühl der Entspannung und mentalen Gesundheit empfunden wird. Nachstehend findest du die wichtigsten Akupressur-Punkte.
Die wichtigsten Akupressur-Punkte
In der Akupressur gibt es besonders Druckpunkte, welche Angstzustände und Panik-Symptome reduzieren. Die nachfolgende Grafik zeigt, welche Druck-Positionen am meisten helfen:
Die wichtigsten Druckpunkte bei Panikattacken oder Angst
- Herz und Lunge (HT7) – Shenmen:
Dieser Punkt, auch als „Tor des Geistes“ bekannt, befindet sich in der Mitte der Hand, genauer gesagt am Handgelenk am Übergang von Hand zu Unterarm (der obere blaue Punkt in unserer Grafik). Die Stimulation dieses Punktes beruhigt den Geist. Dies kann besonders hilfreich sein, um Angstzustände, Schlaflosigkeit und übermäßiges Herzklopfen zu verringern. Massiere diesen Punkt sanft, aber mit festem Druck für einige Minuten, um seine vollen Vorteile zu nutzen.
- Herzfrequenz und Angst (PC6) – Nei-Guan-Punkt:
Dieser Punkt befindet sich etwa zwei Fingerbreiten unter dem Handgelenk zwischen den beiden zentralen Sehnen (der unterste Punkt in der Grafik). Laut traditioneller chinesischer Medizin stellt die Stimulation dieses Punktes das innere Gleichgewicht wieder her und beruhigt das Herz. Durch Druckmassage dieses Punktes können Symptome wie Übelkeit, Herzklopfen und Angstzustände reduziert werden. Darüber hinaus kann er auch bei Reisekrankheit und Kopfschmerzen helfen.
- Lunge 7 (LU7) – Lieque:
Dieser Punkt liegt an der Daumenseite des Handgelenks. In der traditionellen chinesischen Medizin wird er oft zur Behandlung von Atemproblemen und zur Stärkung der Lungenfunktion verwendet. Durch die Massage dieses Punktes können Atemprobleme, die oft mit Panikattacken einhergehen, gelindert werden. Es wird auch angenommen, dass er dabei hilft, Panikgefühle und übermäßige Angstzustände zu reduzieren.
Akupressur Selbstbehanldung
Du kannst Akupressur auch selbst durchführen. Hier sind einige Tipps und Antworten, um dir den Einstieg zu erleichtern:
- Wie lange muss ich die Druckmassage je Massage-Punkte ausüben?
Für jeden Akupressurpunkt empfiehlt es sich, etwa 2 Minuten zu massieren.
- Wie viel Druck muss ich geben?
Übe mittleren Druck aus, es sollte sich fest, aber nicht schmerzhaft anfühlen. Höre auf deinen Körper; wenn es schmerzt, übst du wahrscheinlich zu viel Druck aus.
- Nach wie vielen Minuten treten die ersten Effekte ein?
Die Wirkung kann sofort oder innerhalb weniger Minuten nach der Massage eintreten. Bei manchen Menschen kann es jedoch etwas länger dauern, bis sie die vollen Vorteile spüren. Eine Dauer von 10 Minuten, bis eine deutliche Verbesserung der Beschwerden eintritt, ist durchaus normal.
Es ist wichtig, sanft und geduldig mit dir selbst zu sein. Vermeide es, zu viel Druck auszuüben oder einen Punkt zu lange zu massieren. Wenn du Schmerzen oder Unbehagen verspürst, stoppe die Behandlung.
Viele Menschen finden die Selbstbehandlung unangenehm oder erfahren nicht die erhofften Verbesserungen. In diesem Fall ist es empfehlenswert, einen Akupressur-Therapeuten aufzusuchen, dieser erzielt üblicherweise noch bessere und langfristigere Resultate.
Kann Akupressur Panikattacken tatsächlich heilen?
Als Panikattacken-Betroffener stellst du dir natürlich folgende Frage:
Kann mich Akupressur für immer von meinen Panikattacken heilen?
Ja, das ist tatsächlich möglich!
Akupressur kann uns dabei helfen, das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen und den akuten Panik-Zustand zu lindern.
Die Wirksamkeit von Akupressur bei Panikattacken beruht also auf dem Prinzip des Lösens von Energieblockaden im Körper. Zudem wird der Cortisolspiegel nachweislich gesenkt, wodurch Stress reduziert wird.
Neben der Reduzierung von Stress und Panik-Akutsituationen sorgt die Stimulation der Akupressurpunkte für die Freisetzung von Endorphinen, den sogenannten „Glückshormonen“. Dadurch wird ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens ausgelöst.
Wissenschaftliche Beweise zur Wirksamkeit
In einer kürzlich durchgeführten Meta-Analyse, die sich mit den Auswirkungen der Akupressur auf Angstzustände befasste, wurde festgestellt, dass diese Akupressur tatsächliche Angstsymptome lindern und nachhaltige Besserung erreichen kann.
Die Analyse untersuchte 27 verschiedene Studien zu Akupressur und Angst und kam zu dem deutlichen Schluss, dass Akupressur die Angst der Patienten signifikant reduzierte, wobei ein standardisierter Mittelwertunterschied von 1,152 erzielt wurde, was eine besonders starke Wirksamkeit nachweist.
Besonders interessant: Die Studie zeigte, dass die Akupressur besonders heilend wirkte, wenn sie als Finger-Massage angewendet wurde und sich als deutliche effektiver darstellt, als wenn die Akupressur in anderen Körper-Regionen durchgeführt wurde.
Weitere Details zur Studie
Name der Studie: Effects of Acupressure on Anxiety: A Systematic Review and Meta-Analysis
Link zur Studie: Hier klicken
Ergebnisse 27 Studien wurden analysiert. Die Ergebnisse zeigten, dass Akupressur die Angst der Patienten signifikant reduzierte.
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Anleitung zur EFT-Klopfakupressur (Selbstbehandlung)
Eine effektive Technik zur Selbstbehandlung von Panikattacken ist die EFT-Klopf-Akupressur.
Hierbei klopfst du sanft mit deinen Fingerspitzen auf bestimmte Akupressurpunkte, während du dich auf deine Angst konzentrierst. Dadurch kannst du die emotionale Belastung reduzieren und dich beruhigen.
Wie kann EFT-Klopf-Akupressur bei Panikattacken helfen?
EFT-Klopf-Akupressur kombiniert die Vorteile von Akupressur mit der Fokussierung auf die spezifische emotionale Belastung.
Indem du die Akupressurpunkte sanft klopfst und dabei deine Ängste ansprichst, kannst du den Energiefluss im Körper ausgleichen und die belastenden Emotionen lösen. Dies kann dazu beitragen, Panikattacken zu reduzieren und eine bessere emotionale Gesundheit zu erreichen.
Hier findest du eine tolle Video-Anleitung dazu:
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